Sommarträning 2023

För att ni ska få så rolig handbollshöst som möjligt med mycket kraft och energi, samt för att undvika skador i största möjliga mån, vill vi att ni håller igång fysiken under sommaren med dessa tre pass. Ni gör varje pass en gång i veckan. Passningarna kan ni gärna göra ihop med ett av de andra passen om ni vill, eller båda!

Gör varje spelare 12 pass under sommaren så fixar vi ihop en rolig lagaktivitet för ert hårda jobb!

Pass 1

Kondition och styrka

•Löpning 2-3 km

•Situps 2x20

•Skridskohopp, håll balansen i 3 sek mellan hoppen 2x20

•Armhävning 2x12

•Jorden runt med boll 2x10

•Plankan 2x1 min

•Björngång framåt-bakåt 3 meter 2x5

Pass 2

Styrka och explosiv löpning

•Fågelhunden 2x10/ben

•Bäckenlyft 2x12

•Utfallshopp 2x12

•Enbensknäböj 2x10/ben

•Draken 2x10/ben

•Mountain climbers 2x20

•Ruscher i maxfart: 40m, 20m, 10m x2

•Backintervaller 2x10

Pass 3

Passningar/skott

•20 vanliga pass med höger hand

•20 vanliga pass med vänster hand

•20 trickpass (bakom ryggen, under benet, studs mellan benen, backhand mm)

•20 så långt som möjligt

•10 avstämt skott

•10 löpskott

•10 hoppskott

Vi uppmuntrar till stretch efter varje träningspass så vi håller oss rörliga genom hela sommaren! Finns flertal stretchprogram för olika delar av kroppen ute på nätet.